অনেকেরই অভ্যাস গোসলের সময় প্রথমেই মাথায় পানি ঢেলে দেওয়া। বিশেষ করে শীতকালে, কিন্তু যখন শরীরের তাপমাত্রা ও পানির তাপমাত্রার মধ্যে বড় পার্থক্য থাকে, তখন এই অভ্যাস ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে।

হঠাৎ করে ঠান্ডা পানি মাথায় পড়লে শরীরের রক্তনালিগুলো সঙ্কুচিত হয়ে যায়। ফলে রক্তচাপের হঠাৎ পরিবর্তন ঘটে, যা স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই নিরাপদ থাকতে গোসলের সময় একটি নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলা জরুরি। না হলে সামান্য ভুলে হতে পারে বড় ধরনের শারীরিক ঝুঁকি।

১. কেন বিপজ্জনক হতে পারে
শরীরের তাপমাত্রা যখন বেশি থাকে- যেমন শরীরচর্চার পর, রোদে হাঁটার পরে বা গরমের দিনে, তখন শরীরের রক্তনালি গুলো স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রসারিত থাকে। এই অবস্থায় হঠাৎ করে ঠান্ডা পানি যদি মাথা বা বুকে ঢালা হয়, তাহলে শরীর তাৎক্ষণিকভাবে এক ধরনের শক অনুভব করে। প্রথমত, রক্তনালিগুলো হঠাৎ সঙ্কুচিত হয়ে যায়, যার ফলে রক্তচাপ দ্রুত ওঠানামা করতে শুরু করে।

দ্বিতীয়ত, এই আকস্মিক পরিবর্তনের কারণে হার্টকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জোরে কাজ করতে হয়, যা হৃদ্‌যন্ত্রের ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে। এই পরিস্থিতিতে মাথা ঘোরা, বুক ধড়ফড় করা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া এমনকি স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে যাদের উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা রয়েছে।

২. সঠিক পদ্ধতিতে পানি ঢালা
গোসলের সময় সবার আগে মাথা বা বুকে নয়, পায়ে পানি ঢালাই সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতি। পায়ে পানি দিলে শরীর ধীরে ধীরে পানির তাপমাত্রার সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে। পায়ের মাধ্যমে ঠান্ডার প্রভাব ধাপে ধাপে সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে, ফলে স্নায়ুতন্ত্র ও রক্তসঞ্চালন ব্যবস্থা হঠাৎ কোনো ধাক্কা খায় না। এতে রক্তচাপ স্থিতিশীল থাকে এবং হার্টের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে না।

এরপর পা থেকে পানি হাঁটু পর্যন্ত আনলে শরীর বুঝে নেয় যে তাপমাত্রা ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হচ্ছে। এই ধীর প্রক্রিয়ায় শরীর অভ্যস্ত হয়ে ওঠে এবং বড় অঙ্গগুলো ঠান্ডার আঘাত থেকে সুরক্ষিত থাকে।

পা ও হাত ভেজানোর যাওয়ার পর পেট ও বুকে পানি ঢালুন। যেহেতু হার্ট বুকে অবস্থান করে, তাই শুরুতেই বুকে ঠান্ডা পানি পড়লে হৃদ্‌যন্ত্রের ওপর হঠাৎ চাপ পড়তে পারে। ধাপে ধাপে পানি ঢাললে এই ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।

সবশেষে মাথায় পানি ঢালাই সবচেয়ে নিরাপদ। শরীর পুরোপুরি মানিয়ে নেওয়ার পর মাথায় পানি দিলে ভেগাস নার্ভে হঠাৎ শক লাগে না এবং মস্তিষ্কে রক্তসঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে।

৩.গোসলের অন্যান্য সতর্কতা
গোসলের জন্য অতিরিক্ত গরম পানি ব্যবহার করা উচিত নয়। খুব গরম পানিতে গোসল করলে রক্তনালিগুলো বেশি প্রসারিত হয়ে যায়, ফলে রক্তচাপ হঠাৎ কমে যেতে পারে। এতে দুর্বলতা, মাথা ঘোরা বা চোখে অন্ধকার দেখার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই সব সময় হালকা উষ্ণ বা স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি ব্যবহার করাই সবচেয়ে নিরাপদ।

এছাড়া তাড়াহুড়া করে গোসল করা ঠিক নয়। বিশেষ করে বয়স্ক মানুষ, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদ্‌রোগে ভোগা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ধীরে সুস্থে গোসল করা জরুরি। হঠাৎ করে বা দ্রুত পানি ঢাললে শরীর মানিয়ে নিতে পারে না, ফলে ঝুঁকি বাড়ে।

সূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস, মায়ো ক্লিনিক, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং