সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতারে আমরা একসঙ্গে অনেক খাবার খেয়ে ফেলি। এটি শরীরের জন্য মোটেই ঠিক নয়। কারণ সারাদিন না খেয়ে থাকার পর শরীর যখন খাবার পায় তখন হজমের কার্যক্ষমতা শুরু হতে একটু সময় নেয়। ফলে অতিরিক্ত খেয়ে অস্বস্তি হতে থাকে।

ইফতারে অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে অনেক সময় পেট ফেঁপে যাওয়া, অ্যাসিডিটি, গ্যাস, বমিভাব ও শারীরিক অস্বস্তির মতো সমস্যাগুলো দেখা দেয়। এই সমস্যাগুলো কমানোর জন্য কয়েকটি কাজ করতে পারেন। এতে খুব দ্রুত অস্বস্তি কমাতে পারবেন-

পরিমিত পানি পান করুন :

অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার পর যদি অস্বস্তি লাগে, তবে ধীরে ধীরে পানি পান করুন। তবে একসঙ্গে প্রচুর পানি পান করলে হজমের সমস্যা বাড়তে পারে, তাই একটু একটু করে পানি পান করা ভালো।

ধীরে হাঁটাহাঁটি করুন :

ইফতারের পর একেবারে শুয়ে পড়া উচিত নয়। এতে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং গ্যাসের সমস্যা বাড়ে। হালকা হাঁটাহাঁটি করলে পরিপাকতন্ত্রের কাজ সহজ হয় এবং পেটের ভার কম অনুভূত হয়।

লেবু-পানি খেতে পারেন :

অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ফলে যদি গ্যাস ও অস্বস্তি হয়, তবে এক গ্লাস গরম পানির সঙ্গে এক চামচ লেবুর রস ও অল্প লবণ মিশিয়ে পান করুন। এটি হজমে সহায়তা করবে এবং গ্যাস কমাবে।

জিরা বা আদার পানি পান করুন :

জিরা বা আদা হজম শক্তি বাড়ায় এবং পেটের ফাঁপাভাব কমায়। এক গ্লাস গরম পানিতে সামান্য জিরা বা আদা ফুটিয়ে ছেঁকে নিয়ে পান করলে দ্রুত উপকার পাওয়া যায়।

দই বা মধু খেতে পারেন :

দইয়ে থাকা প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া হজমে সহায়তা করে এবং পেটের সমস্যা কমায়। এক চামচ মধু গরম পানির সঙ্গে মিশিয়ে খেলেও হজম ভালো হয়।

অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন :

যদি অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার খাওয়ার কারণে অস্বস্তি হয়, তবে পরবর্তী ইফতারে এসব খাবার কমিয়ে দিতে হবে। সহজপাচ্য ও হালকা খাবার বেছে নেওয়া উচিত।

শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন :

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয়। ধীরে ধীরে শ্বাস গ্রহণ করুন এবং কয়েকবার শ্বাস ছাড়ুন, এতে আরাম বোধ হবে।

পুদিনা পাতার রস পান করতে পারেন :

পুদিনা পাতা হজমশক্তি বাড়ায় ও গ্যাস কমায়। কয়েকটি পুদিনা পাতা চিবিয়ে খেতে পারেন বা গরম পানিতে ফুটিয়ে সেই পানি পান করতে পারেন।